3 načina za oporavak od gaslightinga

Sadržaj:

3 načina za oporavak od gaslightinga
3 načina za oporavak od gaslightinga

Video: 3 načina za oporavak od gaslightinga

Video: 3 načina za oporavak od gaslightinga
Video: ЦВЕТ ВОЛОС для КРАСНОЙ КОЖИ! Как подобрать цвет волос! Ева Лорман 2024, Ožujak
Anonim

Gaslighting je kada vas osoba ili grupa uvjeri da ste zaboravni, osjetljivi ili jednostavno ludi kako bi vas kontrolirali. To može biti partner, član obitelji, nadzornik, pa čak i vjerski ili društveni vođa koji koristi plinsko svjetlo kako bi manipulirao vama. Na primjer, vaš partner može često reći da zamišljate razgovore za koje znate da su se dogodili kako biste izbjegli razgovor o toj temi. S vremenom, ponavljano ponavljanje da ste u krivu, neodgovorni ili da ste krivi za slučajne stvari može narušiti vaše samopouzdanje i povjerenje u sebe i druge. Možete se oporaviti od gaslightinga ako se nosite s posljedicama, obnovite povjerenje u sebe i druge i izgradite tim za podršku.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje s učincima plinske rasvjete

Postavite granice s prianjajućom osobom koja se oporavlja od zlostavljanja Korak 6
Postavite granice s prianjajućom osobom koja se oporavlja od zlostavljanja Korak 6

Korak 1. Prepoznajte znakove plinskog osvjetljenja

Ako sumnjate da vas vaš partner osvjetljava, trebali biste naučiti sve različite načine na koje se plinsko svjetlo može manifestirati. To vam može pomoći da prepoznate načine na koje ste manipulirali kako biste se mogli oporaviti. Neki uobičajeni znakovi uključuju:

  • Optužujući vas da ste se krivo sjećali ili izmišljali stvari koje su se dogodile.
  • Preusmjeravanje ili izbjegavanje razgovora o određenim temama.
  • Tvrdite da pretjerujete ili da ste previše osjetljivi.
  • Ponašajući se kao da ne razumiju što govorite.
  • Odbijaju govoriti o svom ponašanju.
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 1
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 1

Korak 2. Napustite situaciju

Gaslighting je oblik mentalnog i emocionalnog zlostavljanja. To je način da imate moć nad vama i kontrolirate vas. Ako još niste okončali ovu vezu, trebali biste je temeljito razmotriti kako biste se oporavili od plinskog svjetla.

  • Na primjer, ako ste nedavno shvatili da je vaš partner namjerno radio stvari kako biste mogli sami pogoditi, pokušajte napustiti vezu.
  • Razgovarajte s nekim bliskim vama o tome da vam pomogne pri odlasku. Na primjer, svom bratu ili sestri možete reći: „Možete li mi pomoći. Osviješten sam i moram izaći iz situacije.”
  • Zamolite savjetnika, terapeuta ili drugog stručnjaka da vam pomogne izaći iz situacije.
  • Za pomoć u napuštanju situacije obratite se hitnoj službi za hitne slučajeve. Mogu vas povezati s drugim resursima.
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 2
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 2

Korak 3. Smanjite stres

Budući da je to oblik zlostavljanja, plinsko svjetlo može biti jako stresno za vas. Možda ćete se stalno osjećati nervozno, napeto ili umorno. Možete se oporaviti od plinskog svjetla ako se potrudite smanjiti ukupni stres u svom životu. Isprobajte tehnike smanjenja stresa poput meditacije, dubokog disanja ili vizualizacije.

  • Postoji nekoliko različitih vrsta meditacije koje možete koristiti za ublažavanje stresa. Možete isprobati svjesnost, jogu, koncentraciju ili neku drugu vrstu.
  • Vježbajte vizualizaciju sebe na mirnom mjestu. Detaljno se zamislite. Na primjer, zamislite svoje opušteno čelo i bradu. Vizualizirajte osmijeh na licu i sreću u očima.
Oporavak od plinskog svjetla Korak 3
Oporavak od plinskog svjetla Korak 3

Korak 4. Riješite svoju tjeskobu

Kad ste ispunjeni gasom, na kraju ćete se osjećati tjeskobno ili nervozno. Možda ćete se osjećati kao da morate biti uvijek na oprezu jer ne znate kada će vas ta osoba optužiti za nešto što niste učinili. Kako biste se oporavili od plinskog svjetla, trebali biste istražiti načine kako se smiriti i upravljati svim tjeskobama koje možete osjetiti.

  • Na primjer, ako primijetite da ste nervozni zbog svog izgleda jer je vaš partner uvijek kritizirao vaš odabir odjeće, trebali biste se pozabaviti svojim osjećajima.
  • Kad se osjećate tjeskobno, pokušajte se smiriti koristeći tehnike svjesnosti. Budite prisutni u trenutku. Potvrdite i prihvatite ono što osjećate bez osude.
  • Usredotočite se na svoje disanje razmišljajući 'unutra' pri udisaju i 'van' pri izdisaju, ako ste usred napada anksioznosti.
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 4
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 4

Korak 5. Nosite svaku depresiju

Nije neuobičajeno da ljudi koji se pregledaju gasom dožive depresiju. Ipak, ne morate dopustiti da vas depresija prevlada. Možete se oporaviti od plinskog svjetla ako provjerite jeste li riješili sve simptome depresije koje možda imate.

  • Na primjer, možda ćete primijetiti da tijekom vaše veze, a sada, imate problema s izvršavanjem svakodnevnih zadataka, osjećate se umorno ili volite da nemate energije ili interesa za bilo što.
  • Saznajte o simptomima depresije kojih možda niste svjesni, poput neobjašnjivih fizičkih problema, problema s koncentracijom, promjena apetita ili promjena navika spavanja.
  • Pokušajte potražiti stručnu pomoć za mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći da se nosite s depresijom. Stručnjak vam može pomoći da utvrdite želite li isprobati lijekove, terapiju ili neki drugi način liječenja.
  • Razvijte načine kako se nositi s depresijom u svakodnevnom životu. Na primjer, stvorite sebi raspored ili rutinu i pridržavajte ga se. Također biste trebali izbjegavati konzumiranje alkohola ili korištenje drugih tvari koje će vam pomoći da se nosite.
Izbjegavajte silazak kao pretenciozan korak 7
Izbjegavajte silazak kao pretenciozan korak 7

Korak 6. Čuvajte se

Može biti teško napustiti nasilnu vezu, a vaš zlostavljač može vas pokušati spriječiti da zauvijek odete. Bilo bi dobro stvoriti sigurnosni plan kako biste nakon odlaska mogli ostati na sigurnom.

  • Nabavite novi telefonski broj i zamolite telefonsku tvrtku da ga drži nedostupnim, tako da se vaše ime ne prikazuje na ID -u pozivatelja.
  • Ako ste zabrinuti da će vas povrijediti, možete dobiti zabranu pristupa. Obavijestite susjede i posao o narudžbi.
  • Možda ćete se morati preseliti u novi dom. Odlučite li se ne pomicati, trebali biste barem promijeniti brave.

Metoda 2 od 3: Obnova povjerenja u sebe i druge

Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 5
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 5

Korak 1. Slušajte sebe

Ovo bi mogla biti najteža stvar koju ćete morati učiniti da biste se oporavili od plinskog svjetla, ali je i jedna od najvažnijih. Kad ste osvijetljeni, započinjete ignorirati svoj unutarnji glas i ugađati intuiciju.

  • Počnite s malim stvarima. Na primjer, poslušajte sebe jeste li gladni ili umorni ili niste. Recite sebi: „Mogu vjerovati sebi da znam kada se moram odmoriti. Malo je, ali vjerujem sebi.”
  • Nemojte se osjećati kao da morate žuriti s donošenjem odluke ili dati tu moć nekome drugome. Recite sebi: "Mogu uzeti vremena i vidjeti kako se osjećam prema svojim mogućnostima prije nego što donesem odluku."
  • Recite sebi: "Mogu vjerovati sebi i slušati svoj sud" kad počnete sumnjati u sebe.
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 6
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 6

Korak 2. Provjerite neke činjenice

Jedan od učinaka rasvjete je da s vremenom počnete sumnjati u sebe, a sumnjate i u druge. Čak i kad vam netko drugi nešto kaže, kada ste pod nadzorom, dolazite do točke u kojoj vjerujete samo onome što vam vaš partner govori. Kad se oporavljate od plinskog svjetla, možete obnoviti povjerenje u druge ljude provjerom istinitosti onoga što vam ljudi govore.

  • Pokušajte ponovno uspostaviti povjerenje s jednom ili dvije osobe koje su vam bliske. Odaberite ljude za koje znate da su vam uvijek bili tu i koji vas podržavaju. Na primjer, možete se obratiti članu obitelji.
  • Koristite te ljude kao provjeritelje činjenica. Na primjer, ako vam sestra kaže da lijepo izgledate, možete pitati mamu govori li vaša sestra istinu ili ne.
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 7
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 7

Korak 3. Vodite dnevnik

Od plinskog svjetla možete se oporaviti tako da ga zapišete kada steknete iskustvo koje vam vraća povjerenje u sebe i u druge ljude. Vođenje dnevnika iskustava izgradnje povjerenja može vam pomoći da vidite da imate dobru prosudbu i da možete vjerovati drugim ljudima.

  • Zapišite to kada donosite odluku i pokazalo se da je to pravi izbor. Na primjer, mogli biste ga zapisati ako odlučite ponijeti kišobran po sunčanom danu koji je prešao u veliku kišu.
  • Upišite dnevnik kada drugi ljudi rade stvari koje potvrđuju vaše povjerenje u njih. Na primjer, ako vaš prijatelj izvrši ono što je rekao da će učiniti, onda to zapišite.
Oporavak od osvjetljenja Korak 8
Oporavak od osvjetljenja Korak 8

Korak 4. Koristite pozitivan razgovor o sebi

Ljudi koji su bili pod utjecajem plina mogli bi se osjećati bezvrijednima, beznadnima ili još gore zbog manipulacije nekoga drugog. Možete se oporaviti od plinskog svjetla ako poboljšate samopouzdanje pozitivnim govorom o sebi.

  • Napravite popis dobrih stvari o sebi u svom dnevniku i upotrijebite neke od riječi na popisu dok razgovarate sami sa sobom.
  • Umjesto da se nazivate zaboravnim, ludim, glupim ili jadnim, recite stvari poput: „Ja sam vrijedna osoba. Imam puno dobrih osobina i mogu vjerovati sebi.”
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 9
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 9

Korak 5. Provedite vrijeme radeći stvari u kojima uživate

Kad ste bili ispunjeni gasom, vjerojatno niste nedavno imali priliku raditi stvari koje vam izmame osmijeh na lice. Često vam je u ovakvim situacijama dopušteno činiti samo ono što druga osoba želi. Možda ćete čak zaboraviti što volite raditi. Možete se oporaviti od plinskog svjetla ako se potrudite raditi stvari u kojima uživate.

  • Svaki dan odvojite barem pet minuta da učinite nešto samo zato što vam izmami osmijeh na lice. Na primjer, napravite zrcalne karaoke dok se ujutro spremate.
  • Potrudite se isprobati stvari u kojima ste nekad uživali, ali već neko vrijeme niste mogli. Na primjer, ako ste nekad voljeli svirati klavir, idite na par osvježavajućih satova i provjerite je li ljubav još uvijek tu.
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 10
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 10

Korak 6. Promičite svoje fizičko zdravlje

Osvjetljavanje plinom može dovesti do toga da zanemarite svoje zdravlje i dobrobit jer ste izmanipulirani misleći da to nije važno. Lakše ćete se oporaviti od plinskog svjetla ako se osjećate dobro, imate energije i možete se usredotočiti. Odvojite vrijeme za stvari koje će vas održati zdravima.

  • Sudjelujte u tjelesnim aktivnostima poput joge, borilačkih vještina ili čak u svakodnevnoj šetnji.
  • Jedite hranjive obroke i grickalice svaki dan kako biste svom tijelu dali energiju koja vam je potrebna za oporavak od svjetlosti plina.
  • Pobrinite se da se dovoljno odmorite. Bit će vam lakše vjerovati vlastitoj prosudbi i ponovno početi donositi vlastite odluke kad ste dobro odmorni, energični i sposobni usredotočiti se.

Metoda 3 od 3: Izgradnja tima za podršku

Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 11
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 11

Korak 1. Potražite stručnu pomoć

Oporavak od plinskog svjetla bit će mnogo lakši ako imate tim za podršku koji će vam pomoći. Terapeuti i savjetnici važan su dio vašeg tima za podršku jer vam mogu pomoći da se oporavite od plinskog svjetla podržavajući vas i slušajući vas. Također vam mogu pomoći u rješavanju depresije, anksioznosti i drugog stresa koji možda osjećate kao posljedica prolaska kroz gas.

  • Na primjer, ako se rasvjeta dogodila tijekom dugotrajne veze, traženje stručne pomoći može vam pomoći u identificiranju i rješavanju posljedica zlostavljanja.
  • Čak i ako je to kratkotrajna veza, dodavanje profesionalca u vaš tim za podršku može vas naučiti strategije suočavanja.
  • Razgovarajte sa savjetnikom o onome što ste prošli. Možete zatražiti od svog liječnika, predstavnika ljudskih resursa ili školskog savjetnika uputnicu za savjetnika.
  • Ako imate anksioznost ili depresivne simptome ili druge značajne probleme s kojima se možete nositi, savjetnik može s vama razgovarati o mogućnostima liječenja.
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 12
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 12

Korak 2. Oslonite se na obitelj i prijatelje

Kad vas netko ugasi, često vas izolira od drugih ljudi u vašem životu kojima je stalo do vas. Uvjeravaju vas da su oni jedina osoba koja zna što vam odgovara. Obnova vašeg odnosa s obitelji, prijateljima i drugim ljudima u vašem životu i oslanjanje na njih kao dio vašeg tima za podršku pomoći će vam da se oporavite od plinskog svjetla.

  • Zamolite nekoga iz svoje blizine da samo provodi vrijeme s vama. Ne morate nigdje ići niti raditi bilo što. Pokušajte reći: "Možemo li provesti malo vremena zajedno samo rashlađujući se?"
  • Prihvatite njihove pozive kada vas prijatelji i članovi obitelji zamole da pođete s njima.
  • Počnite zajedno provoditi male količine vremena. Na primjer, idite na smrznuti jogurt ili šalicu kave.
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 13
Oporavak od plinskog osvjetljenja Korak 13

Korak 3. Pridružite se grupi za podršku

Jedan od načina oporavka od plinskog svjetla je povezivanje s ljudima koji su prošli kroz slična iskustva. Slušanje njihovih priča i način na koji su se oporavili od plinskog svjetla može vam pružiti strategije i savjete koji će vam također pomoći da to prevladate. Biti dio grupe za podršku također može pomoći u jačanju vašeg samopouzdanja iz pozitivnih interakcija i stvoriti vam nove društvene odnose.

  • Za prijedloge o pronalaženju grupe za podršku u vašoj blizini obratite se organizacijama u svojoj zajednici za žrtve obiteljskog zlostavljanja, vašeg vjerskog vođu ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
  • Pridružite se mrežnom forumu ili grupi za podršku ako niste u mogućnosti prisustvovati osobnoj grupi za podršku.

Preporučeni: