Život može biti stresan. Kad se počnete osjećati loše u igri, vaš nedostatak samopouzdanja može predstavljati izazov sam po sebi. Ako možete, odvojite malo vremena da se smirite i vratite samopouzdanje. Ova anksioznost način je na koji vaš mozak govori da je iscrpljen i da mu trebaju pozitivne i opuštajuće misli da se napuni. Postoji mnogo jednostavnih načina da smirite živce i vratite se A-igri.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje meditacije
Korak 1. Pronađite miran, udoban prostor
Stres koji dolazi iz vašeg okruženja može imati veliki utjecaj na vaše mentalno stanje. Uklonite smetnje kako biste se mogli usredotočiti na svoju meditaciju.
- Zvukovi ljudi koji govore, glazba ili televizija u pozadini mogu vam slomiti fokus i uništiti meditaciju.
- S druge strane, nekima su prirodni vanjski zvukovi korisni za meditaciju, poput tekuće vode, oceanskih valova ili vjetra koji puše kroz drveće.
- Pronađite prostor bez ikakvih osebujnih mirisa i ugodne temperature kako bi vaš um na trenutak bio spokojan.
Korak 2. Sjednite u opuštajuću pozu
Držanje može uzrokovati mnogo suptilnog stresa na vašem tijelu pa je pronalaženje idealne poze bitno.
- Isprobajte položaj lotosa. Sjednite na tlo s ispravljenom kralježnicom i prekriženih nogu te se prekrižite. Slobodno upotrijebite jastuk ili nešto slično ako osjećate napetost u leđima.
- Ako želite, možete jednostavno sjediti na stolici s ispravljenim leđima i stopalima na tlu.
- Neka vam poza bude dovoljno udobna da je možete držati bez svjesnog podupiranja tijela.
Korak 3. Dišite prirodno
Razvijanje prirodne brzine disanja može vam odmah smiriti živce i osloboditi vaš um od smetnji.
Uobičajena zabluda je da biste trebali meditirati, duboko disati redovitim tempom. Trebali biste disati na bilo koji način koji je udoban ili prirodan kako vam um ne bi bio ometen
Korak 4. Očistite um
Najvažniji aspekt meditacije je kontrola vaših misli. U idealnom slučaju, trebali biste pokušati ukloniti sve svjesne misli i pustiti svoj um da počiva u praznom stanju.
- Iako je cilj meditacije očistiti vaš um od svih misli, mnogim je meditantima početnicima to teško. Dobar način da se naučite meditirati je da vaš um bude potpuno usredotočen na pojedinačni objekt poput crvene kugle.
- Također bi moglo biti korisno upotrijebiti ponavljajuće brojanje ili mantru.
- Neki se ljudi vole zamišljati u opuštenom stanju iz perspektive trećeg oka. Dok se zamišljate opušteno, to će postati stvarnost.
Metoda 2 od 3: Istezanje tijela
Korak 1. Pronađite otvoreni prostor
Pronađite mjesto s pristojnom količinom otvorenog prostora kako biste mogli pomicati tijelo bez osjećaja sputanosti.
- Najbolje je otići van gdje vas svježi zrak i vitamin D iz sunčeve svjetlosti mogu opustiti.
- Ljudi koji redovito meditiraju često dizajniraju posebno mjesto u svojim domovima za meditaciju. Trebao bi imati svjež zrak, prirodno svjetlo i minimalno ukrašavanje kako se ne bi ometalo.
Korak 2. Dobijte meku površinu
Istezanje na tvrdoj površini može ozlijediti vaše noge i leđa pa se pobrinite da pronađete savršeno mjesto.
- Ako ste vani, potražite meku travu. Ako unutra, pronađite plišane, čiste tepihe.
- Ako nijedno nije dostupno, nabavite prostirku za jogu ili čak samo ručnik.
Korak 3. Usredotočite se na vrat, ramena i donji dio leđa
Najveća koncentracija živčanih završetaka prikupljena je na tim područjima, zbog čega mentalna anksioznost tamo često rezultira tjelesnom napetošću.
- Pokušajte lagano kotrljati vrat ili podići i odvojiti ramena. Polako, ali iskoristite cijeli raspon pokreta.
- Joga poza okrenuta prema dolje izvrstan je za ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa. Uspnite se na sve četiri kao da radite sklek i polako hodajte rukama unatrag savijajući struk sve dok leđa i noge ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Trebali biste osjetiti lagano pucanje i ublažavanje pritiska u donjem dijelu leđa.
Korak 4. Upotrijebite kinetičko istezanje
Kinetičko istezanje znači da neprestano pomičete mišiće tijekom istezanja, umjesto da držite statičnu pozu.
- Mogli ste polako hodati naprijed dugim, iskoračenim koracima, polako okretati vrat u krug ili nježno zamahivati rukama.
- Ova vrsta istezanja važna je jer pojačava cirkulaciju krvi što će vam pomoći opustiti um.
Metoda 3 od 3: Vježbanje
Korak 1. Idite u šetnju ili trčite
Brza šetnja ili trčanje izvrsni su načini za protok krvi i rad na svim mišićima.
Također će vam očistiti um od tjeskobnih misli i osloboditi prirodne rezerve vašeg tijela dopamina koji se bori protiv tjeskobe i depresije
Korak 2. Bavite se sportom
Igranje igre poput košarke, tenisa ili samo bacanje lopte neće samo potaknuti krv, već će vam dodatno odvratiti pažnju i dok se fokusirate na igru. Sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti s drugim ljudima može učiniti da se osjećate i društvenijima.
Korak 3. Upotrijebite utege ili otpor
Ako se osjećate posebno tjeskobno, možda ćete htjeti upotrijebiti oblik vježbe koji uključuje otpor.