Otpuštanje prošlih boli i nepravdi može biti teško. Ljudi često žele neku vrstu zatvaranja ili osvete zbog povrijeđenog. Nažalost, držanje za ovu vrstu boli samo vam pogoršava stvari. Da biste nastavili sa svojim životom, morate napustiti prošlost. Pokušajte izraziti svoju bol, oprostiti i nastaviti sa svojim životom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izražavanje boli
Korak 1. Povežite se s drugom osobom
Idite na društvena okupljanja i provedite vrijeme s prijateljima ili steknite nove. Dopuštajući sebi iskrene veze s drugim ljudima počet će vam davati pozitivna iskustva za razgovor i povezivanje. Ta iskustva mogu početi prebacivati negativan način razmišljanja na optimističniji.
- Možete ili ne morate razgovarati sa svojim prijateljima o onome što vas muči, ali samo znati da su oni tu je ohrabrujuće.
- A ako se odlučite povjeriti nekome od povjerenja, možda ćete osjetiti olakšanje ili će povratne informacije vašeg prijatelja biti korisne.
Korak 2. Pronađite kreativnu utičnicu
Stvorite umjetnička djela koja će pomoći vašem mozgu da integrira emocije i misli. Stvarajući nešto, stvarate nove živčane putove u svom mozgu i tijekom procesa koristite cijeli svoj mozak. Osim što je sjajan način da svoj fokus pretočite u nešto pozitivno, stvaranje umjetničkog djela može biti i ljekovito.
To ne mora biti "tradicionalna" vrsta umjetnosti. Možete odlučiti slikati sliku, ali umjetnost možete stvoriti i na mnogo drugih načina. Na primjer, možete izgraditi kućicu za ptice kao kreativan projekt ili upotrijebiti online aplikacije za bojanje ili zagonetke
Korak 3. Razgovarajte o situaciji sa stručnjakom
Ako je vaša bol jaka i uzrokuje da se osjećate depresivno, tjeskobno ili na neki drugi način mentalno nestabilni, trebate potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Također biste trebali potražiti stručnjaka ako ste se dugo nosili s boli i još uvijek se borite da se nosite s incidentom. Vaš liječnik vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje.
Vrijeme potrebno za oporavak od incidenta može varirati od incidenta do incidenta i od osobe do osobe. Na primjer, možda će vam trebati više vremena da se izliječite nakon smrti roditelja, nego nekome da se izliječi od gubitka psa
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku omogućit će vam da se izravno povežete s ljudima koji se bore s istim bolovima. Ove će vam grupe omogućiti da podijelite svoju priču i potaknuti druge sličnim pričama. Također ćete biti odgovorni za poduzimanje koraka da se izliječite jer ćete o tome govoriti na svakom sastanku.
Grupe za podršku razumiju ljude koji prolaze kroz sve faze boli. U većini grupa za podršku nećete morati dijeliti niti razgovarati
Metoda 2 od 3: Oprostiti ljudima koji su vas povrijedili
Korak 1. Odvojite vrijeme da se sjetite osobe
Bilo da je osoba bivši, prijatelj ili rođak, morate odvojiti malo vremena da se prisjetite svoje veze. Zapamtite dobre i loše dijelove. Potrudite se sagledati osobu u cjelini i pogledati mimo jednog incidenta koji vas je povrijedio. Na taj ćete način suosjećati s osobom i oprostiti joj.
- Na primjer, ako je vaš prijatelj rekao nešto što vas je povrijedilo, priznajte da je isti prijatelj i prije rekao stvari koje su vas činile sretnima. Nemate preostale prijatelje, ali ćete zadržati razinu poštovanja prema njima kao prema osobi. Procijenite jesu li izrečene samo jedna ili dvije stvari ili se tijekom vremena ponavljao obrazac.
- Jedan dobar način da zapamtite osobu je da joj napišete pismo. Ne morate im poslati pismo, samo njegovo pisanje omogućit će vam da razmislite o dobrim i lošim vremenima, a često ćete možda osloboditi i neke boli s kojom ste se pritom suočavali.
Korak 2. Vizualizirajte se bez te osobe
Prisjetite se vremena prije nego što vas je ta osoba povrijedila. Sjetite se osobe kakva ste bili prije nego što ste je upoznali. Zamislite osobu kakva biste htjeli biti bez te osobe u svom životu. Jasna predodžba o tome što želite u životu može vam olakšati otpuštanje bolne veze.
Prijatelje je teško otpustiti. Ipak, partneri i obitelj često mogu biti još teži odnosi za prelazak. Motivirajte se da pređete vezu tako što ćete imati jasnu sliku života koji želite živjeti
Korak 3. Nastavite sa svojim životom
Pustite stvari ili ljude koji su vas povrijedili u prošlosti. Držanje ove boli samo povrijeđuje vas, a ne osobu. Ova se ozljeda može prenijeti i na nove odnose, prijateljstva, pa čak i na karijeru. Naučite lekciju iz ove boli, ali oprostite osobi i krenite dalje, i zapamtite da opraštanje ne znači da se vraćate na isti stupanj povezanosti ili bliskosti. To ima više veze s oslobađanjem.
- Oprostite starom partneru što vas je povrijedio u vezi.
- Oprostite prijatelju koji je učinio nešto loše.
- Oprostite članovima svoje obitelji za stvari koje su se dogodile u vašem djetinjstvu.
Korak 4. Usredotočite svoj um na sadašnjost
Izbjegavajte odvažiti se na pitanje "Što ako?" Emocionalno razmišljanje o prošlosti umjesto činjenično o sadašnjosti ostavit će vas u boli. Stavite slike i druge ukrase koji odražavaju vaš život sada, a ne vaš stari život.
- Na primjer, snimite slike vas i vašeg starog ljubavnika i postavite svoje slike sa svojim prijateljima.
- Također možete koristiti citate ili mantre kako biste se nadahnuli da se usredotočite na sadašnjost. Na primjer, kad se osjećate kao da se zadržavate u prošlosti, mogli biste ponoviti nešto poput „Da bih sada bio sretan, moram razmisliti o tome sada“.
Metoda 3 od 3: Otpuštanje stresa i frustracije
Korak 1. Naučite meditirati
Svaki dan provedite vrijeme razbistrivši glavu meditacijom. Odaberite tehniku meditacije koja vam odgovara i pronađite miran prostor dalje od bilo kakvih smetnji. Cilj vaše meditacije je biti prisutan i svjestan svog trenutnog života i izbjeći zadržavanje na boli ili negativnosti.
Razmislite o korištenju vođene meditacije ako ste tek počeli meditirati
Korak 2. Koristite vježbe dubokog disanja
Vježbanjem dubokog disanja smanjuje se razina kortizola u tijelu. Kortizol je hormon koji vaše tijelo stvara kada ste pod stresom. Duboko disanje također će pomoći u snižavanju krvnog tlaka. To će vam pomoći da se osjećate fizički i emocionalno bolje.
Kad ste zdraviji i osjećate se bolje, možete se lakše usredotočiti na pozitivno
Korak 3. Učinite nešto pozitivno
Suprotstavite se negativnom stresu u svom životu dodajući u svoj život nešto pozitivno. Odvojite vrijeme za negativne misli i usmjerite tu energiju u nešto pozitivno i produktivno. To će također stvoriti manje vremena za negativne misli.
- Volontirajte u lokalnoj banci hrane ili neprofitnoj organizaciji.
- Razmislite o novim mogućnostima zaposlenja ako je vaš trenutni posao previše stresan.
- Pridružite se klubu ili lokalnom sportskom timu.
Korak 4. Pronađite izlaz za oslobađanje od stresa
Vaša utičnica trebala bi biti nešto u čemu uživate. Sve od vježbe do umjetnosti može vam pomoći da se oslobodite stresa. Svoju poslovnicu možete koristiti i kao priliku za upoznavanje i interakciju s novim ljudima.
Na primjer, mogli biste pohađati sat umjetnosti ili provesti vrijeme s novim prijateljima u teretani
Savjeti
- Usredotočite se na sadašnjost, a ne na prošlost.
- Radite na tome da smanjite razinu stresa.