Kako biti asertivna žena: 13 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako biti asertivna žena: 13 koraka (sa slikama)
Kako biti asertivna žena: 13 koraka (sa slikama)

Video: Kako biti asertivna žena: 13 koraka (sa slikama)

Video: Kako biti asertivna žena: 13 koraka (sa slikama)
Video: Как научиться резать ножом. Шеф-повар учит резать. 2024, Ožujak
Anonim

Biti asertivan važno je za profesionalni i osobni uspjeh. Morate biti u stanju potvrditi svoje potrebe i želi vam pomoći da napredujete u karijeri i održavate osobne odnose; međutim, mnoge se žene osjećaju neugodno zbog asertivnosti. U medijima se često gleda s prezirom na dominantne žene pa ćete se možda osjećati asertivnim. Radite na promjeni tog načina razmišljanja. Prihvatite da imate potrebe i želje koje su jednako vrijedne koliko i potrebe i želje onih oko vas. Naučite usvojiti asertivan govor tijela i jasno se artikulirajte. Ako ste zaglavili u nekim neasertivnim obrascima, poradite na promjeni ovih ponašanja.

Koraci

1. dio od 3: Ponašanje na asertivan način

Budite asertivna žena Korak 1
Budite asertivna žena Korak 1

Korak 1. Koristite asertivan govor tijela

Mnoge žene nehotice koriste jezik koji se čita kao podložan ili sramežljiv. Pokušajte biti svjesni kako se nosite. Jednostavna promjena govora tijela može učiniti da se osjećate i izgledate asertivnije.

  • Držite glavu visoko dok razgovarate s drugima. Pazite da zadržite uspravan položaj s ramenima unatrag i stopalima jednako razmaknutim.
  • Održavajte kontakt očima s kim god razgovarate. Rukujte se i rukujte se čvrsto.
  • Drugi primjeri pokornog govora tijela uključuju sjedenje sa prekriženim stopalima i nogama podvijenim ispod stolice, uvučenim rukama sa spuštenim ramenima i vrlo malo kretanja.
Budi asertivna žena Korak 2
Budi asertivna žena Korak 2

Korak 2. Iznesite svoje mišljenje bez isprika ili upozorenja

Kada se izražavate, učinite to izravno. Podsjetite se da imate pravo na svoja mišljenja i da ih, kad je to potrebno, podijelite. Vježbajte asertivnost dajući jedno mišljenje na svakom sastanku (ili satu) kojem prisustvujete. To vam može pomoći da se osjećate ugodno u iznošenju svojih misli.

  • Ne ustručavajte se izraziti se u bilo kojoj situaciji i ne tražite dopuštenje. Na primjer, na poslovnom sastanku nemojte reći: "Mogu li ponuditi protuargument?" Umjesto toga, samo iznesite svoj argument.
  • Također biste trebali izbjegavati ispriku zbog svojih mišljenja ili dodavanje upozorenja. Izbjegavajte kvalificirane izjave, poput: "Samo sam htio reći/samo mislim …", "Žao mi je, ali …" i "Nisam stručnjak, ali mislim …" Jednostavno prijeđite na meso mišljenje.
  • Umjesto toga, recite nešto poput: "Ne slažem se s tom točkom. Razumijem odakle dolazite, ali mislim da je ovo put kojim bismo trebali krenuti."
  • Međutim, ne morate voditi ovako ako vam to nije točno za srce. Vremena se mijenjaju, a arhetipski muški oblik vodstva više nije jedini način da se čujete.
Budite asertivna žena Korak 3
Budite asertivna žena Korak 3

Korak 3. Neka vaši zahtjevi budu jasni

Dio samopouzdanja je jasan prema drugima. Ako vam nedostaje asertivnosti, vaše se poruke mogu zbuniti u isprikama i loše izraženim izjavama. Kad nešto tražite od druge osobe, nastojte ovaj zahtjev učiniti što jasnijim.

Nemojte davati pola izjave niti dodavati isprike svojim zahtjevima. Na primjer, nemojte reći muškom kolegi: "Ako nisi previše zaposlen danas, bi li bilo moguće da napraviš one revizije koje sam tražio?" To se može pokazati kao lagani zahtjev. Također se može pokazati kao pasivno-agresivan. Umjesto toga, izravno podnesite zahtjev. Recite nešto poput: "Trebam izvršiti te revizije do kraja dana."

Budite asertivna žena Korak 4
Budite asertivna žena Korak 4

Korak 4. Priznajte perspektivu drugih

Biti asertivan ne znači biti agresivan. Iako biste se trebali slobodno izjasniti kada je to potrebno, vodite računa o mišljenjima drugih ljudi. Asertivnost znači biti dovoljno ugodan sebi i svojim mišljenjima da dopustite drugima da se ne slažu.

  • Međutim, postoje mnogi važni načini na koji možete biti u svijetu koji nisu teška prisiljavanja na dominaciju.
  • Dopustite ljudima da izraze suprotna uvjerenja, baš kao što biste očekivali da će vam dopustiti da se potvrdite. Neslaganje je često potrebno za donošenje najbolje moguće odluke.
  • Pokušajte pokazati ljudima da čujete njihove zahtjeve, a da pritom ne zvučite kao da popuštate ili pristajete. Na primjer, "Mogu razumjeti zašto se tako osjećate. I ja imam slične zabrinutosti, ali ovdje vidim drugačije rješenje."
Budite asertivna žena Korak 5
Budite asertivna žena Korak 5

Korak 5. Naučite pregovarati

Jedno područje u kojem mnoge žene mogu povećati svoju asertivnost jest pregovaranje o plaći ili povećanju na poslu. Tijekom procesa zapošljavanja izvještava se da 51,5 posto muškaraca traži više novca, dok samo 12,5 posto žena traži više novca. Vaša početna plaća ili plaća određuje povišice i buduće plaće. Nepotvrđivanje vaših želja može vas koštati niže cijene.

Istražite u smislu koliko biste trebali zaraditi na svom položaju. Pogledajte na internetu, razgovarajte s novačiteljima i pitajte ljude u vašoj mreži koji se bave sličnim poslovima. Ovo konkretno znanje može vam pomoći da tražite ono što želite i trebate

2. dio od 3: Promjena vašeg mišljenja

Budite asertivna žena Korak 6
Budite asertivna žena Korak 6

Korak 1. Dopustite si doživjeti ljutnju.

Mnogi ljudi, posebno žene, gledaju na bijes kao na potpuno negativan. Vaš prvi odgovor na osjećaj ljutnje mogao bi biti pokušaj da sebi kažete da to prebolite. Često je, međutim, bijes neophodan i zdrav. Kad osjetite ljutnju, dopustite si da je iskusite, a ne ignorirajte emocije.

  • Zaslužujete osjećati kako god se osjećate. Osjećaji ne moraju biti 100% racionalni i ne morate djelovati prema svakom osjećaju koji imate. Morate biti u stanju priznati svoje emocije na zdrav način.
  • Kad se osjećate ljutito, imajte na umu činjenicu. Zamislite nešto poput: "Trenutno se ljutim jer me Steve prekinuo na sastanku." Prihvatite da se osjećate ljutito i dopustite si doživjeti emociju dok ne prođe.
Budite asertivna žena Korak 7
Budite asertivna žena Korak 7

Korak 2. Imajte zajednički način razmišljanja

Uvijek biste trebali tražiti rješenja koja usrećuju sve, pa i vas same. Kad se bavite prijateljima, članovima obitelji i suradnicima, sagledajte situacije kroz zajednički objektiv. Možete potvrditi svoje potrebe, a pritom se i pobrinuti da budu zadovoljene potrebe svih ostalih. To vam može pomoći da pronađete zdravu razinu asertivnosti koja ne postaje agresija.

  • Na primjer, pokušavate izabrati mjesto za doručak sa svojim dečkom, a on je stavio veto na mnoge vaše prijedloge. Možda će vam se njegovi razlozi činiti pomalo sitnima, ali poslušajte njegovo obrazloženje.
  • Umjesto da se ljutite, predložite mu da pronađe neka mjesta na koja bi volio otići. Zatim vas dvoje sjednite zajedno i odaberite mjesto koje vam odgovara.
  • Sve dok se možete izraziti na način koji vam se čini vjernim i ljudi vas čuju, onda vam ide odlično.
Budi asertivna žena Korak 8
Budi asertivna žena Korak 8

Korak 3. Odmaknite se od osjećaja krivnje

Ako se potvrdite, možda ćete se poslije osjećati krivima. Mnogi su ljudi po svojoj prirodi ugodnici, a zbog podnošenja zahtjeva možete se osjećati nelagodno; međutim, podsjetite se da su vaša mišljenja i osjećaji važni. Pokušajte ugušiti svaki osjećaj krivnje koji iskusite.

  • Pokušajte uhvatiti i promijeniti negativne misli. Na primjer, možda ćete pomisliti na nešto poput: "Bilo je nepristojno od mene reći svojoj prijateljici da ne mogu gledati njezin mačak ovog vikenda." Umjesto toga, zamislite nešto poput: "Trenutno imam jako zauzet raspored, pa je bilo pametno da ne preuzmem nepotrebne obveze."
  • Upamtite, tvrditi da nije pogrešno. Potrebno je brinuti se o sebi i temeljnom emocionalnom zdravlju.
Budite asertivna žena Korak 9
Budite asertivna žena Korak 9

Korak 4. Zanemarite tuđu negativnost

Žene se mogu suočiti s mnogo negativnosti, pa čak i prozivanja, zbog asertivnosti. Ljudi vas mogu smatrati prodornim i neljubaznim ako potvrdite svoje potrebe. Zanemarite ove komentare i kritike. Podsjetite se da se smijete potvrditi, čak i ako se to ne sviđa drugim ljudima.

  • Ako je netko zastrašen ženskom snagom, to je njegov problem. Ne morate se baviti nesigurnostima drugih ljudi.
  • Nemojte internalizirati negativnost ljudi oko vas. Podsjetite se na sve prednosti koje ostvarujete ako budete asertivniji.
  • Ako dobijete puno negativnosti, osobito u radnom ili školskom okruženju, prijavite to nekome. Čvrsto možete dati do znanja osobi da ne cijenite njen jezik. Recite nešto poput: "Nije u redu da tako razgovarate sa mnom, posebno u profesionalnom okruženju."

Dio 3 od 3: Izbijanje neasertivnih obrazaca

Budite asertivna žena 10. korak
Budite asertivna žena 10. korak

Korak 1. Prvo napravite male korake

Ne možete očekivati da ćete preko noći promijeniti svoje obrasce ponašanja. Put do asertivnosti dug je, pa počnite malim koracima. Nastojte promijeniti jedno malo ponašanje dnevno.

  • Prvo odaberite odluke o malim ulozima. Na primjer, ako se ne slažete oko restorana koji su vaši prijatelji odabrali za ručak, recite to.
  • Postupno, možete napredovati. Na primjer, nakon nekoliko tjedana, glasovno se ne slažite s kolegom na poslovnom sastanku.
Budite asertivna žena 11. korak
Budite asertivna žena 11. korak

Korak 2. Naučite reći "Ne

" Samo zato što možete učiniti nešto ne znači da morate. Radite na tome da kažete "Ne" kada netko podnese zahtjev ili zatraži uslugu. Ako ne želite nešto učiniti, nemojte to učiniti. Imate pravo dati prednost vlastitom zdravlju i dobrobiti.

  • Ne morate uvijek navesti razlog. Ako vas prijateljica, recimo, zamoli da je negdje provozate, samo recite nešto poput: "Ne, nisam u mogućnosti to učiniti." Ako vam je ugodno dati razlog, možete dodati nešto poput: "Danas sam jako zauzet;" međutim, to nije potrebno. Ako netko traži uslugu, ne mora znati zašto ste rekli "ne".
  • U početku se može činiti zastrašujućim, ali s vremenom će biti sve lakše. Ne morate se osjećati obveznim prihvatiti posao za koji nemate vremena. Čak i ako biste razumno mogli nešto uklopiti u svoj raspored, važno je da imate malo zastoja.
Budite asertivna žena Korak 12
Budite asertivna žena Korak 12

Korak 3. Prestanite dopuštati drugima da donose odluke umjesto vas

Ne dopustite da druga osoba odlučuje. To je osobito uobičajeno u vrlo bliskim odnosima. Na primjer, uvijek možete dopustiti najboljem prijatelju da odabere restoran ili se uvijek složiti s partnerom da gledate određenu TV emisiju. Naučite se izmjenjivati. Neka vam druga osoba dopušta da s vremena na vrijeme donosite odluku.

  • Potvrdite se na način da se druga osoba osjeća cijenjenom, a istovremeno izrazite vlastite potrebe.
  • Na primjer, recite nešto poput: "Zaista volim barove koje uvijek birate za happy hour, ali postoji nekoliko mjesta koje sam želio provjeriti."
Budi asertivna žena Korak 13
Budi asertivna žena Korak 13

Korak 4. Pogledajte kako završavate deklarativne izjave

Ako ste nervozni u samopotvrđivanju, deklarativne izjave možete završiti laganim podizanjem visine. Zbog toga mogu zvučati više kao pitanja nego kao izjave. Budite svjesni svog glasa i dajte izjave, a ne postavljajte pitanja.

Na primjer, nemojte reći: "Mislim da bi ovo rješenje bilo najbolje za našu tvrtku?" Izbjegavajte zvuk upitnika na kraju. Umjesto toga, čvrsto recite: "Mislim da bi ovo rješenje bilo najbolje za našu tvrtku."

Preporučeni: