3 načina da postignete svoje ciljeve u roku od 16 tjedana

Sadržaj:

3 načina da postignete svoje ciljeve u roku od 16 tjedana
3 načina da postignete svoje ciljeve u roku od 16 tjedana

Video: 3 načina da postignete svoje ciljeve u roku od 16 tjedana

Video: 3 načina da postignete svoje ciljeve u roku od 16 tjedana
Video: МАЛЬДИВЫ, которые в самое сердце. Большой выпуск. 4K 2024, Ožujak
Anonim

Izazov od 16 tjedana strategija je za postizanje velikog cilja u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Bilo da vam je cilj smršavjeti, uštedjeti novac, započeti novi posao, dodatno zaraditi na skupom putovanju ili izgraditi bolje odnose sa tazbinama, 16-tjedni izazov mogao bi biti dobra strategija za vas. Da biste iz ovog pristupa izvukli maksimum, morat ćete se dosljedno i intenzivno posvetiti cijelo razdoblje

Koraci

Metoda 1 od 3: Postavljanje cilja

Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 1
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 1

Korak 1. Odlučite što želite postići

Uspjeh u izazovu od 16 tjedana ovisi o odabiru cilja koji vam je važan. Dobro razmislite što želite postići prije nego počnete.

  • Izazov od 16 tjedana znači intenzivan rad na postizanju cilja tijekom razdoblja izazova. Zbog toga morate biti sigurni da je to nešto čemu ste posvećeni. Procijenite svoju razinu predanosti i budite sigurni da ste spremni posvetiti vrijeme i trud prije nego počnete.
  • Zapitajte se zašto želite postići ovaj cilj. To će vam pomoći da utvrdite je li to uistinu ono što želite ili je to samo jedan put do nečeg drugog.
  • Na primjer, ako vam je cilj naučiti svirati gitaru, zapitajte se zašto je to tako. Ako ustanovite da samo želite svirati gitaru jer mislite da će to poboljšati vaš društveni status, možda biste htjeli postaviti drugačiji cilj. Postoje i drugi načini za povećanje popularnosti koji su lakši od pokušaja da naučite svirati instrument u 16 tjedana. Ako vam ljubav prema glazbi nije prava motivacija, možda nećete postići svoje ciljeve.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 2
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 2

Korak 2. Budite što je moguće konkretniji

Jasan i specifičan cilj mnogo je lakše postići od onoga koji to nije. U izazovu od 16 tjedana biti specifičan dvostruko je važno. To je zato što ćete izgubiti dragocjeno vrijeme ako morate razjasniti svoje ciljeve tijekom razdoblja izazova.

  • Jasan cilj olakšava stvaranje učinkovitog plana za njegovo postizanje. Također olakšava utvrđivanje jeste li postigli cilj.
  • Na primjer, zamislite da ste na diplomskom studiju psihologije i želite čitati određeni broj knjiga tijekom 16 tjedana. Nemojte samo reći "Želim pročitati 12 knjiga o psihologiji". Navedite koje knjige želite čitati za to vrijeme. Nakon što ih sve pročitate, postigli ste cilj.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 3
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 3

Korak 3. Uvjerite se da je realan

Postavite cilj koji možete postići. To vas postavlja za uspjeh. To može olakšati motivaciju za rad na budućim ciljevima.

  • Postavljanje nerealnog cilja može značiti i manji napredak u 16 -tjednom izazovu.
  • Na primjer, zamislite da ste postavili cilj pročitati 30 akademskih knjiga od korice do korice u 16 tjedana. Taj bi cilj bilo vrlo teško postići, a možda i nije realan. Možda mislite da će vas postavljanje ljestvice tako visoko potaknuti na veći rad. No, ako uđete u osmi tjedan i pročitate samo devet knjiga umjesto 15, to bi moglo dovesti do obeshrabrenja, a ne do inspiracije.

Metoda 2 od 3: Priprema za izazov

Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 4
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 4

Korak 1. Napravite plan

Planiranje unaprijed važno je za vaš 16 -tjedni izazov. Trebali biste znati ne samo što želite postići, već i kako to postići. Dobar način za to je razbijanje cilja na dijelove ili podciljeve.

  • Razbijanje cilja na jasne, ostvarive korake učinit će da se čini lakše upravljivim. To će također značiti da je uvijek jasno na čemu morate raditi da biste postigli cilj.
  • Opet, ako to morate učiniti tijekom razdoblja izazova, izgubit ćete dragocjeno. Planiranje unaprijed znači učinkovitiji rad tijekom izazova od 16 tjedana.
  • Na primjer, zamislite da vam je cilj napisati roman za 16 tjedana. Vaši koraci mogu biti da osmislite koncept, izradite nacrt, izradite nacrt svakog poglavlja te uredite i revidirate svako poglavlje, a zatim kopirate i uredite rukopis.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 5
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 5

Korak 2. Odredite rokove

Unutar svog plana postavite rokove za dovršetak svakog koraka. Ili stvorite mjerila koja se odnose na to koliko napredujete do kraja svakog tjedna.

  • Rokovi će vam pomoći da ostanete odgovorni i motivirani.
  • Na primjer, ako vam je cilj izgubiti 50 kilograma tijekom izazova od 16 tjedana, to znači da ćete morati izgubiti u prosjeku nešto više od 3 kilograma tjedno. Upišite ovo u svoj plan.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 6
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 6

Korak 3. Planirajte prepreke

Uvijek će se nešto pojaviti dok težite cilju koji ga otežava postići. U mjeri u kojoj ste u mogućnosti, pokušajte predvidjeti što je moguće više ovih prepreka i napravite planove za njihovo rješavanje.

Unaprijed razmišljanje o potencijalnim preprekama pomoći će vam da se na njih bolje pripremite kad se pojave. To će vam omogućiti da se brže nosite s njima, tako da ne stvaraju velike prekide u vašem rasporedu od 16 tjedana

Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 7
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 7

Korak 4. Vizualizirajte uspjeh

Prije nego počnete sa izazovom, provedite neko vrijeme vizualizirajući proces rada za cilj. To vam može pomoći da se osjećate bolje pripremljeno. Također vas može motivirati podsjećajući na sve dobrobiti koje ćete doživjeti kao rezultat težnje ka svom cilju.

  • Vizualizacija znači zamišljati sebe kako radite zadatak na način na koji biste to htjeli. Na primjer, ako pokušavate naučiti voziti bicikl, zamislite sebe kako glatko vozite od svoje kuće, do ugla i natrag.
  • Često ponavljajte ovu vizualizaciju. Vježbe u vašem umu mogu vam pomoći da izgradite pozitivne navike ili brže razvijete vještine.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 8
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 8

Korak 5. Poradite na svom lokusu kontrole

Pokušajte sebi naglasiti da sami kontrolirate svoju sudbinu. To se naziva "unutarnjim mjestom kontrole".

  • Kad god počnete sumnjati u svoju sposobnost da postignete svoj cilj, upotrijebite razgovor sa sobom. Podsjetite se da sami donosite odluke i stvarate vlastitu budućnost. To vrijedi ne samo prije nego započnete izazov, već tijekom cijelog procesa.
  • Na primjer, zamislite da vam je cilj izgubiti 40 kilograma u 16 tjedana. Unutarnji lokus kontrole znači imati na umu da će postizanje toga biti stvar donošenja dobrih odluka i napornog rada. Ako u četvrtom tjednu vašeg izazova otkrijete da niste uspjeli postići ciljeve za smanjenje tjelesne težine, to bi značilo preuzimanje odgovornosti i donošenje odluke da sljedeći tjedan intenzivirate svoje napore.
  • Naravno, dogodit će se događaji koji će biti izvan vaše kontrole. No, kako ćete se nositi s tim događajima, ovisi o vama. Imati unutarnji lokus kontrole znači susresti se s nekontroliranim događajima s pozitivnim stavom i tražiti rješenja, umjesto prihvatiti poraz.
  • Na primjer, zamislite da je trčanje dio vašeg plana mršavljenja, a u drugom tjednu izazova slomite stopalo. Ovo nije situacija koju možete popraviti pukom snagom volje. No, ako imate unutarnji lokus kontrole, potražit ćete alternativnu vježbu koja može zamijeniti trčanje, umjesto odustajanja.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 9
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 9

Korak 6. Potražite pomoć

Mnogi ljudi lakše postižu ciljeve uz pomoć drugih. Posebno za ove intenzivne, vremenski ograničene izazove ciljeva, rad s drugim ljudima može biti od velike pomoći.

  • Ako je vaš cilj orijentiran na fitnes, razmislite o korištenju osobnog trenera. Ova vam osoba može pomoći da ostanete odgovorni i motivirani. On ili ona također mogu dati savjet kako bi vaši treninzi bili učinkovitiji.
  • Ako je vaš cilj više osobne prirode, razmislite o radu sa "životnim trenerom". Ovo je profesionalac koji može pružiti odgovornost, ohrabrenje i smjernice.
  • Ako nijedna od ovih opcija nije privlačna, također možete pokušati pronaći "partnera za odgovornost" s kojim ćete riješiti izazov. Taj netko s kime se možete svakodnevno prijavljivati kako biste mu javili kako napreduje vaš napredak. Oni će učiniti isto, ažurirajući vas na svom 16 -tjednom izazovu. To može povećati motivaciju za oba partnera. Vaš partner za odgovornost ne mora čak ni raditi na istom cilju kao i vi.
  • Ako ne poznajete nikoga tko je spreman biti vaš partner u odgovornosti, pogledajte dalje od svojih prijatelja i obitelji. Postoje internetske zajednice koje postoje u tu svrhu.

Metoda 3 od 3: Rad za cilj

Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 10
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 10

Korak 1. Počnite desno

Odaberite datum barem nekoliko dana u budućnosti za početak vašeg 16 -tjednog izazova. Zatim počnite, postavljajući razuman tempo kojim možete nastaviti.

  • Mnogi ljudi s puno entuzijazma počinju raditi na postizanju cilja i ulažu mnogo vremena u prvih tjedan ili dva. Oduševljenje je veliko, ali pokušajte ne izgorjeti i ne postaviti standarde koje ne možete zadovoljiti na početku. To će samo naštetiti vašem kasnijem napretku.
  • Bolje je ravnomjerno gađati za manje ciljeve nego raditi samo na svom cilju.
  • Odabir datuma malo u budućnost dobar je način da se izgradi iščekivanje. To može pružiti povećanu motivaciju kada izazov počne.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 11
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 11

Korak 2. Radite vrijedno i dosljedno

Kad izazov počne, najbolje što možete učiniti je uložiti vrijeme i trud potreban za postizanje vašeg cilja, i to svaki dan.

  • Na kraju, bez obzira na to koliko je vaš plan dobar ili koliko su vaše ambicije visoke, jedini način za postizanje cilja je vrijeme i trud. Započnite, ostanite fokusirani i pridržavajte se plana što je bolje moguće.
  • Radite na svom cilju svakodnevno. Ako imate tjedne rokove, radite na njima cijeli tjedan umjesto da na kraju pokušavate obaviti sav posao. Stvaranje rutine svakodnevnog rada na tome pomoći će vam u stvaranju dobrih navika i stalnom napretku.
  • Na primjer, zamislite da pišete knjigu i postavili ste podcilj pisanja dva poglavlja tjedno. Pokušajte napisati nekoliko stranica svaki dan, umjesto da u petak i subotu povlačite sve noći kako biste dovršili posao. Ovo će vas samo iscrpiti kad krenete u sljedeći tjedan.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 12
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 12

Korak 3. Budite učinkoviti

U izazovu od 16 tjedana nema se vremena za gubljenje. Pokušajte raditi što učinkovitije prema svojim ciljevima, izbjegavajući odugovlačenje i ometanje.

  • Na primjer, zamislite da volite televiziju ili video igre. Kako biste izbjegli smetnje, možda ćete morati staviti televizor u ormar za vrijeme trajanja izazova.
  • Kad provodite vrijeme radeći na svojim ciljevima, usredotočite se samo na taj posao, ne pokušavajte raditi druge stvari u isto vrijeme. Mnogi ljudi misle da su dobri u obavljanju više zadataka. No, u stvari multitasking smanjuje učinkovitost i produktivnost. Na primjer, pokušavate li čitati ili pisati, isključite televizor i odjavite se sa svojih društvenih mreža.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 13
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 13

Korak 4. Pratite svoj napredak

Nabavite kalendar, aplikaciju ili dnevnik pomoću kojih možete pratiti koliko vremena ulažete. Pratite podciljeve ili mjerila koja ste postigli.

  • Redovito praćenje može vam pomoći da utvrdite radite li dobrim tempom.
  • Također vas može dobro podsjetiti na ono što ste već postigli, što vam može pomoći ako počnete ostati bez motiva.
  • Bilježenje vašeg napretka prema mjerilima ili podciljevima također može stvoriti veći osjećaj odgovornosti. Nećete se htjeti osjećati kao da niste uspjeli postići svoje podciljeve.
  • Koristite prekretnice za praćenje svog napretka. Na primjer, ako pokušavate izgubiti 40 kilograma u 16 tjedana, trebali biste izgubiti 2,5 kilograma svaki tjedan. Svaki mjesec trebali biste izgubiti 10 kilograma. Ove prekretnice omogućuju redovite prijave, pa ćete znati jeste li na putu ili trebate izmijeniti svoj plan.
  • Ako koristite partnera za odgovornost, trenera ili trenera, oni vam mogu pružiti veliku pomoć u ovom području putem vaših redovnih prijava.
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 14
Postignite svoje ciljeve u 16 -tjednom izazovu Korak 14

Korak 5. Neka motivacija bude visoka

Za postizanje teških ciljeva potrebna je motivacija i upornost. Radite vrijedno, slavite svoje pobjede i vjerujte u sebe.

  • Jedan dobar način da zadržite svoju motivaciju je korištenje pojačanja. Svaki put da dosegnete referentnu vrijednost ili dovršite podcilj, dajte sebi malu nagradu. To može značiti dodavanje nečeg dobrog u vaš život, primjerice priuštiti si ukusan desert. Ili, to može značiti uklanjanje nečega što ne volite raditi. Na primjer, možete si dopustiti da preskočite tjedni posao kao nagradu.
  • Ojačanje vam pomaže da uspostavite mentalnu povezanost između dobrih posljedica i rada za svoje ciljeve. To može povećati vašu motivaciju. Mnogo je učinkovitije od samog kažnjavanja sebe jer niste ispunili svoja mjerila.

Savjeti

  • Ciljevi u 16-tjednom izazovu ne mogu biti otvoreni. Svaki cilj i podcilj trebaju imati jasno vremensko ograničenje. Rokovi stvaraju hitnost koja će vas motivirati.
  • Mnogi ljudi koji rade izazove od 16 tjedana koriste sustav za postavljanje ciljeva pod nazivom Postavi SMART ciljeve. U ovom pristupu, prije nego što započnete, morate se zapitati je li vaš cilj specifičan, mjerljiv, ostvariv, realan i vremenski ograničen.

Preporučeni: