Bojite li se držati govor ili se iznimno bojite javnog govora? Nervozu je moguće umanjiti unaprijed. Počnite tako što češće razgovarate sa skupinama ljudi. Vježbajte svoj govor sa svojim prijateljima i obitelji. Pokušajte se povezati sa svojom publikom i nemojte se bojati napraviti nekoliko pogrešaka. Ako se oslobodite dodatne energije prije govora, pomoći će vam i da se usredotočite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Unaprijed smanjenje stresa
Korak 1. Vježbajte pred malim grupama prijatelja koji podržavaju
Okupite grupu ljudi kojima vjerujete da će vam pružiti čvrste, konstruktivne povratne informacije. Svakako pozovite ljude koje poznajete i koji imaju iskustvo u govorništvu. Održite svoj govor pred njima, a zatim ostavite vremena za pitanja i komentare. Ponovite ovaj postupak s novim skupinama ljudi, a zatim usporedite primljene komentare. Učinite sve potrebne prilagodbe i nastavite vježbati.
- Razmislite o ljudima koje poznajete koji moraju redovno držati govore ili prezentacije. Pitajte ih za doprinos i savjet dok se pripremate.
- Vježbanje na ovaj način također će vam pomoći da postanete osjetljivi kada govorite pred skupinama ljudi. Radite to dovoljno često i to će vam postati navika i nema razloga za brigu.
- Također se možete pridružiti lokalnoj skupini, poput Toastmastersa, kako biste poradili na svojim vještinama. Ili čak možete pohađati tečaj javnog govora na lokalnom fakultetu ili rekreacijskom centru.
Korak 2. Provedite više vremena vježbajući uvod
Svaki put kad vježbate svoj govor, još jednom prođite kroz uvodni dio. Zaista se koncentrirajte na to da se ugodno osjećate prvih 30-60 sekundi vašeg razgovora. Svako veče prije spavanja pređite na uvod u svom umu. Zbog toga će biti manje vjerojatno da ćete se spotaknuti o to tijekom posljednjeg govora.
Očekujte da će vaša razina anksioznosti značajno pasti nakon što završite uvodne napomene, a to će vam pomoći da se opustite do kraja razgovora
Korak 3. Snimite svoje vježbe
Uzmite mali fotoaparat i idite u sobu koja je slična onoj u kojoj ćete govoriti. Postavite kameru i snimite sebe kako izlažete svoj govor. Pokušajte ponovno stvoriti konačni scenarij što je moguće bliže, minus publika. Čak pomaže ako odjenete dio. Zatim se vratite kući i pregledajte traku da vidite gdje se možete poboljšati.
Na primjer, možda ćete otkriti da govorite prebrzo na početku govora. To se može popraviti jednostavnom koncentracijom na rano usporavanje
Korak 4. Unaprijed provjerite prostor
Pokušajte dobiti pristup prostoru koji ćete koristiti za svoj govor. Poznavanje sobe učinit će vas ugodnijim za vaš završni razgovor. Prošećite prostorijom i sjednite kako biste stekli uvid u publiku. Idite naprijed i provjerite hoćete li imati podij za korištenje i treba li bilo koji od postavki prilagoditi visini ili kretanju.
- Posebno je važno da provjerite tehnologiju, poput računala i ekrana za projekcije, kako biste bili sigurni da rade ispravno i kompatibilni s bilo kojom opremom koju ćete ponijeti.
- Ako ne možete unaprijed dobro pogledati prostor, pokušajte doći malo ranije radi svog govora i provjerite sve u to vrijeme.
Korak 5. Razgovarajte s terapeutom
Ako otkrijete da ste živci osakaćeni pred publikom, možda biste se željeli dogovoriti za sastanak s terapeutom. Možete zajedno raditi kako biste odlučili patite li od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), što može zahtijevati i terapiju i medicinski pristup. Terapeut bi vas također mogao kontaktirati s grupom za podršku.
Ako socijalna anksioznost nije problem, terapeut vam također može pomoći u prevladavanju fobije od javnog govora. Terapeut ili logoped također bi mogao raditi na liječenju govornih poremećaja izazvanih javnim govorom, ako sumnjate da patite od takvog problema
Metoda 2 od 3: Biti mentalno miran i samouvjeren
Korak 1. Budite upoznati sa svojom temom
Naučite što više možete o svojoj temi, bilo čitajući dodatne knjige ili razgovarajući sa stručnjacima. Što više znate o svojoj temi, manja je vjerojatnost da ćete posrnuti razgovarati o njoj. Ako ipak posrnete, bit ćete bolje opremljeni za improvizaciju ili popunjavanje sadržaja sve dok ponovno ne pronađete svoje mjesto. Također ćete biti spremniji odgovarati na pitanja, ako je potrebno.
Samo pazite da ne postanete previše samopouzdani i da se ne udaljite od pripremljenog scenarija. To može utjecati na to da se činite još nervoznijima i iscrpljenijima
Korak 2. Budite strastveni prema svojoj temi
Ako vam je stalo do vaše teme, tada će vaša publika to prepoznati i veća je vjerojatnost da će vas poslušati. Ako imate izbor teme, odaberite onu koja će vas zanimati i za koju mislite da je važna. Ako osjetite da vam se živci povećavaju, razmislite o tome koliko je vaša poruka značajna, bez obzira jeste li učinili nekoliko grešaka ili ne.
Korak 3. Vizualizirajte održavanje sjajnog govora
Kad vježbate i neposredno prije nego što izađete na pozornicu, razmislite o tome kako bi izgledala vaša idealna prezentacija. Zamislite da držite svoj govor i oduševite svoju publiku. Možda ćete čak reći: "Možete to učiniti!" Ili: "Jedva čekam reći svima o ovome!"
- Neki ljudi čak smatraju da ponavljanje "Da!", Uvijek iznova čini čuda za smanjenje živaca.
- Duboko udahnite, a zatim se sjetite svog omiljenog govornika. Možda zamislite da Abraham Lincoln drži govor na bojnom polju. Nadahnite se njihovom ravnotežom i pokušajte oponašati ovo dok izlazite na pozornicu.
- Zapamtite, međutim, neće svaki govor ići baš onako kako je vizualiziran, i to je u redu. Svrha ove vježbe je jačanje samopouzdanja. Ne možete i ne biste trebali očekivati da ćete predvidjeti odgovor publike.
Korak 4. Uspostavite odnos sa svojom publikom
Pozovite svoje prijatelje, obitelj i kolege da prisustvuju vašoj prezentaciji. Prije nego počnete govoriti, pogledajte gdje ta prijateljska lica sjede. Također možete doći malo ranije na svoj govor i upoznati malo publiku. Zatim čak možete spomenuti te osobe po imenu tijekom prezentacije.
Ako se zaledite, pronađite ljubazno lice, a zatim usmjerite pogled točno iznad njih. Držite ovu poziciju dok nastavljate govoriti. Nastavite kad god osjetite da vam se živci smanjuju
Korak 5. Nastavite ako pogriješite
Svatko griješi, ali nije svaka pogreška zamjetna drugima. Ako spotaknete riječ, brzo se ispravite i nastavite. Ako izostavite dio prezentacije, brzo odlučite hoćete li se vratiti ili nastaviti. Pokušajte ne skretati pozornost na vlastite pogreške.
- Ako pogriješite, nemojte se ispričavati. Nitko osim vas ne zna vaš govor! Samo nastavite i spremite isprike za izvan pozornice
- Podsjetite se da nitko ne očekuje da održite besprijekoran govor. Zapravo, publika često nailazi na male spoticanja i druge znakove ljudskog odnosa, pa čak i dražesne. Pokušajte ne paničariti ako posrnete. Umjesto toga, samo se usredotočite na oporavak.
Korak 6. Usredotočite se na mjesto iza publike
Dok se penjete na pozornicu, pronađite žarište točno iznad glava posljednjeg reda publike. Nastavite gledati u tu točku sve dok ne osjetite da se opuštate. Zatim polako pustite pogled da klizi po prostoriji sve dok ne pronađete još jednu kratku žarišnu točku.
Metoda 3 od 3: Projiciranje fizičke smirenosti i samopouzdanja
Korak 1. Prije govora oslobodite malo energije
Pokušate li obuzdati svu živčanu energiju svog tijela, možda ćete se na pozornici tresti. Umjesto toga, prošetajte prije prezentacije. Ili, napravite nekoliko savijanja prstiju ili čak skakanje. Oslobodite višak energije i vaše će se tijelo smiriti.
Korak 2. Neka vam disanje bude ujednačeno i kontrolirano
Pobrinite se da duboko udahnete prije i tijekom govora. Možda čak mislite, "unutra" i "vani", a udahnite i izdahnite. Ako nađete da zadržavate dah, polako ga ispustite i nastavite govoriti. Iskoristite stanke u prezentaciji kao priliku za resetiranje disanja.
Možda biste htjeli napraviti i brzo skeniranje tijela. Zatvorite oči, duboko udahnite i usredotočite se na bilo koja područja u kojima osjećate kako napinjete mišiće. Duboko udahnite i pokušajte ublažiti napetost pri izdisaju
Korak 3. Obucite se prema prilici
Razgovarajte s organizatorom vašeg govora ili učiteljem za svoj razred i razgovarajte s njima o kodeksu odijevanja. Budući da ćete biti u središtu pozornosti, želite se odjenuti isto, ili čak ljepše, od svoje publike. Svoju odjeću također možete smatrati oklopom i pokušati vizualizirati kako se osjećate jače kada obučete govornu odjeću.
Isprobajte svoju odjeću prije održavanja govora kako biste bili sigurni da vam sve dobro stoji i da se osjećate ugodno. To pomaže u sprječavanju neugodnih prilagodbi tijekom vašeg govora
Korak 4. Održavajte pouzdan govor tijela
Držite leđa uspravno i ustanite što je više moguće. Povucite ramena unatrag i izbjegavajte grbanje. Uronite bradu da provjerite bilješke, ako je potrebno, ali onda glavu držite podignutu.
Pazite na nervozno ponašanje, poput lupkanja prstima ili okretanja olovke. Dobro vježbanje pomoći će vam da uočite ove radnje i poradite na njihovom uklanjanju prije vašeg posljednjeg govora
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Upamtite da vas vaša publika želi čuti i da je zainteresirana za ono što imate za reći. Žele da se dobro snađete.
- Popijte šalicu vode oko 15-30 minuta prije nego što izađete na pozornicu. Tako ćete se hidratizirati i spriječiti suha usta, što je uobičajen znak nervoze.
