Kako se usredotočiti (sa slikama)

Sadržaj:

Kako se usredotočiti (sa slikama)
Kako se usredotočiti (sa slikama)

Video: Kako se usredotočiti (sa slikama)

Video: Kako se usredotočiti (sa slikama)
Video: Kako Se Klanja Sabah Namaz Dr Senad ef Agic 1 2024, Ožujak
Anonim

Poboljšanjem fokusa možete postati bolji student ili zaposlenik, ali i sretnija i organizirana osoba. Ako želite poboljšati fokus, morate naučiti izbjegavati smetnje i biti spremni na plan igre ispunjen fokusom prije nego što krenete u izvršavanje zadatka. Ako želite znati kako se fokusirati poput lasera, samo slijedite ove korake!

Koraci

1. dio od 4: Organiziranje

Korak fokusiranja 1
Korak fokusiranja 1

Korak 1. Napravite popis obaveza

Ako se želite bolje usredotočiti, morate svaki dan sastavljati popis obaveza kako biste imali opipljiv popis stvari koje morate provjeriti kad završite i osjetiti više smjera za postizanje svojih ciljeva. Umjesto da besciljno sjedite, imat ćete popis ciljeva ispred sebe i osjećat ćete osjećaj ponosa kad ih obavite.

  • Zapišite najmanje tri stvari koje trebate obaviti tog dana, tri stvari koje trebate obaviti sljedeći dan i tri stvari koje trebate obaviti tog tjedna. Prvo se pozabavite stvarima koje trebate obaviti tog dana i osjećajte se ostvareno ako imate vremena za početak i poraditi na drugim zadacima.
  • Nagradite sebe pauzama. Odmorite se svaki put kad provjerite drugu stavku s popisa obaveza.
  • Pokušajte obaviti sve male poslove, poput nabavke namirnica, što je prije moguće. Time ćete suziti popis i osigurati da prvo obavite sve manje zadatke. Ne budite lijeni i odgađajte te male stvari!
Usredotočite se na korak 2
Usredotočite se na korak 2

Korak 2. Odredite prioritete svojim zadacima

Ne zaboravite raditi najkreativnije ili najteže zadatke ujutro, kad ste puni energije i motivacije. Lakše stvari, poput zakazivanja sastanaka, podnošenja starih papira ili čišćenja radnog prostora, spremite za poslijepodne, kada se osjećate iscrpljenije.

Ne odgađajte najteži zadatak do kraja dana, inače ćete otkriti da će se preliti na sljedeći dan

Usredotočite se na korak 3
Usredotočite se na korak 3

Korak 3. Držite organiziran prostor

Održavanje organiziranog prostora ključ je za sposobnost fokusiranja. Fokusiranje je mnogo lakše ako točno znate gdje se sve nalazi u vašem uredu, knjižničnom stolu, ruksaku ili općenitom radnom prostoru. Organizirani prostor uštedjet će vam bezbroj vremena kada trebate nešto pronaći, a bit će i motiviraniji za obavljanje posla.

  • Očistite sve što nije povezano s radom iz vašeg radnog prostora. Osim nekoliko fotografija u vašem radnom uredu, sve što ne čuvate treba biti povezano s poslom, bilo da se radi o papiru, heftalici ili setu olovaka.
  • Odložite mobitel osim ako vam stvarno ne treba za rad. Možete ga provjeravati svakih sat ili dva, ali nemojte ga držati na stolu ili ćete doći u iskušenje da ga stalno gledate.
  • Imati organiziran sustav arhiviranja. Znajući gdje se točno nalaze svi vaši dokumenti uštedjet ćete hrpu vremena tijekom dana.
Korak fokusiranja 4
Korak fokusiranja 4

Korak 4. Upravljajte svojim vremenom

Upravljanje svojim vremenom važan je dio koncentracije. Kad započnete novi radni dan i napišete popis zadataka, napišite koliko mislite da će trebati da se izvrši svaki zadatak pored zadatka, kako biste imali osjećaj kako će vam izgledati dan. Pokušajte prvo napraviti stvari koje oduzimaju najviše vremena kako biste ih uklonili s puta.

  • Odredite razumna očekivanja za svaki zadatak. Ne biste si trebali dati dvadeset minuta da učinite nešto što bi trebalo potrajati sat vremena. Inače ćete se razočarati ako ne postignete svoje ciljeve.
  • Ako zadatak završite ranije, iskoristite to vrijeme za kratki odmor. To će vas motivirati da obavite više posla.
Usredotočite se na korak 5
Usredotočite se na korak 5

Korak 5. Uključite prekide u svoj raspored

Pauziranje je jednako važno kao i ostati na poslu. Ako svoj dan planirate uključivati nalete produktivnosti nakon kojih slijede kratki odmori, bit ćete daleko koncentriraniji nego ako samo cijeli dan provedete "nekako" radeći bez prave pauze.

  • Dajte si barem 10 do 20 minuta za pauzu nakon svakog sata rada. Ovo vrijeme možete iskoristiti za brzi telefonski poziv, odgovaranje na e -poštu prijatelja ili izaći van na šalicu čaja.
  • Nagradite sebe pauzama. Iskoristite pauze kao motivaciju za obavljanje posla. Ako mislite: "Kad završim s ovim papirom, mogu pojesti ukusan smoothie", bit ćete puno motiviraniji nego da na horizontu nema ništa pozitivno.
  • Iskoristite jednu od pauza za vježbu. Samo kratka šetnja od 15 minuta ili pješačenje uz pet stepenica, a zatim povratak dolje potaknut će vam krv i učinit ćete da se osjećate budnije i energičnije.
  • Odmorite se na svježem zraku. Nemojte cijeli dan provesti zatvoreni u uredu ili kući. Izađite da udahnete malo svježeg zraka, ulovite jutarnji povjetarac ili dopustite da vam sunčeva svjetlost padne na lice i osjećat ćete se koncentriranijim i spremnijima za povratak na posao.

2. dio od 4: Poboljšanje fokusa

Usredotočite se na korak 6
Usredotočite se na korak 6

Korak 1. Povećajte svoju izdržljivost za fokus

Svaka osoba može početi s određenom količinom "fokusne izdržljivosti", ali budite uvjereni da se to može poboljšati s vremenom. Da biste izgradili svoju izdržljivost, samo si dajte određeno vrijeme - recimo 30 minuta - da ne radite ništa osim da radite na određenom zadatku. Kad to vrijeme prođe, pogledajte koliko dugo možete nastaviti prije nego što zaista zastanete, bilo da je to još samo pet minuta ili još pola sata.

Ako ponovite ovaj postupak, vidjet ćete da se možete usredotočiti na samo jedan zadatak mnogo više nego što ste mislili. Nastavite dok ne osjetite da morate prestati, a sljedeći dan pokušajte se duže usredotočiti

Usredotočite se na korak 7
Usredotočite se na korak 7

Korak 2. Meditirajte

Meditacija nije samo izvrstan način opuštanja, već ako svakodnevno meditirate samo 10 do 20 minuta, polako ćete poboljšati fokus. Dok meditirate, usredotočit ćete se na bistrenje glave i koncentrirati se na tijelo i dah. Ove vještine možete lako prenijeti na bistrenje glave i fokusiranje na posao koji je pred vama. Možete meditirati kad se prvi put probudite ili se opustite prije spavanja, pa čak i tijekom oba vremena.

  • Samo pronađite udobno sjedalo i stavite ruke na koljena ili krilo.
  • Radite na opuštanju tijela, dio po dio, sve dok se svi dijelovi tijela ne opuste.
Usredotočite se na korak 8
Usredotočite se na korak 8

Korak 3. Pročitajte više

Čitanje je sjajan način da povećate fokus. Pokušajte čitati nešto bez prestanka na samo trideset minuta i polako izgradite svoju izdržljivost za čitanje sat ili čak dva sata uz samo kratke pauze. Mogućnost fokusiranja na materijal koji je pred vama, bilo da čitate ljubavni roman ili biografiju, pomoći će vam da se naučite usredotočiti na svoj posao.

  • Tijekom čitanja postavljajte si pitanja svakih nekoliko stranica kako biste bili sigurni da razumijete ono što čitate te da svu svoju koncentraciju i energiju ulažete u materijal.
  • Čitanje ujutro odličan je način da probudite um, a čitanje u krevetu odličan je način da se opustite prije spavanja.
  • Postavite sebi cilj čitanja još trideset minuta dnevno i gledanja televizije trideset minuta manje. Koncentraciji koju stvarate čitanjem može naštetiti koncentracija koju možete izgubiti gledajući televizijsku emisiju s puno reklama.
  • Pokušajte blokirati sve smetnje tijekom čitanja. Ušutkajte telefon i ako želite, recite članovima obitelji da vas ne ometaju dok čitate. Ovo ne samo da će povećati vašu koncentraciju i fokus, već će vam i pomoći da upijete riječi napisane na stranici prije vas.
Korak fokusiranja 9
Korak fokusiranja 9

Korak 4. Više zadataka manje

Iako mnogi misle da je višezadaćnost izvrstan način za brže postizanje ciljeva i obavljanje dviju ili tri stvari odjednom, više zadataka zapravo šteti vašoj koncentraciji. Kada radite više zadataka, možda mislite da radite više, ali ne stavljate sav svoj fokus i energiju u bilo koji zadatak, što zapravo šteti vašoj koncentraciji.

  • Radite na tome da odjednom učinite samo jednu stvar i vidjet ćete da ćete to učiniti brže.
  • Razgovaranje s prijateljima na mreži dok obavljate posao jedan je od najgorih oblika višezadaćnosti. Razgovor s prijateljem može upola usporiti vašu produktivnost.
  • Ako radite kod kuće, izbjegavajte napast obavljati kućanske poslove dok radite ili učite. Možda ćete oprati posuđe, ali ćete se jako usporiti.

3. dio od 4: Priprema se

Usredotočite se na korak 10
Usredotočite se na korak 10

Korak 1. Razmislite

Jeste li ikada proveli cijeli dan "radeći", a onda ste se pitali kako niste uspjeli postići gotovo ništa? Ako vam se to dogodilo, trebali biste razmisliti o iskustvu prije nego što skočite u još jedan jednako neproduktivan dan. Prije nego počnete raditi, trebali biste zapisati sve stvari koje su radile, a nisu radile tijekom studija ili radnog sastanka kako biste bili sigurni da ćete imati bolje iskustvo.

  • Jeste li trebali učiti, ali ste cijelo vrijeme ogovarali sa svojim prijateljem? Sljedeći put bi trebao učiti solo.
  • Jeste li radili u svom uredu, ali ste doista proveli cijeli dan pomažući kolegama umjesto da sami radite bilo koji posao? Sljedeći put bi trebao biti manje od pomoći i malo više sebičan.
  • Jeste li potrošili cijeli dan čitajući nasumične članke koje su ljudi objavili na Facebooku, g-čavrljali s vašim prijateljima ili slali poruke s prijateljima o tome što ćete raditi te noći? Bolje je raditi te stvari nakon obavljenog radnog dana.
  • Prije nego započnete radni dan, zapišite sve ono što vas je spriječilo u postizanju vaših ciljeva, tako da je manje vjerojatno da ćete napraviti istu pogrešku.
Usredotočite se na korak 11
Usredotočite se na korak 11

Korak 2. Imajte solidnu rutinu prije rada

Bez obzira idete li u knjižnicu ili idete u ured na osmosatni radni dan, važno je imati čvrstu rutinu prije nego počnete raditi kako bi vam dan započeo s desne strane, a vi motiviraniji da dobijete sve učinjeno.

  • Naspavati se. Probudite se i idite u krevet svaki dan u isto vrijeme, tako da vaše tijelo bude budno i osvježeno kad ustanete, a ne umorno i umorno.
  • Jedite zdrav doručak. Doručak je doista najvažniji obrok u danu pa biste trebali pojesti dovoljno da imate energije za početak rada, ali ne toliko da se osjećate tromo ili zaglavljeno. Jedite zdrave ugljikohidrate poput zobenih pahuljica ili pšeničnih žitarica, proteine poput jaja ili nemasne puretine te nešto voća ili povrća za početak dana.
  • Odvojite vrijeme za brzu vježbu. Samo 15 do 20 minuta hodanja, lagani aerobik ili trbušnjaci i vježbe za trbuh učinit će da vam se krv napumpa, a da se ne umorite.
  • Pazite na unos kofeina. Iako vas kava može probuditi u budnom stanju, pokušajte ne popiti više od jedne šalice dnevno ili ćete se srušiti do podneva. Umjesto toga, prijeđite na čaj s niskim udjelom kofeina ili se čak potpuno odvikajte od kofeina ako zaista želite imati produktivan dan.
Korak fokusiranja 12
Korak fokusiranja 12

Korak 3. Odaberite pravo vrijeme i mjesto

Iako možda nemate luksuz birati kada ćete započeti i završiti svoj radni dan ako radite u tradicionalnom uredu, ako imate određenu fleksibilnost, trebali biste početi raditi kada se osjećate najspremnije i odabrati okruženje koje vam pomaže radi.

  • Upamtite da je svačiji najproduktivniji sat drugačiji. Neki su ljudi najproduktivniji kada se prvi put probude, dok drugima treba još neko vrijeme da se smjeste prije nego što se zaista osjete budnim. Odaberite vrijeme kada je vaše tijelo najspremnije reći: "Idemo!" a ne: "Drijemajmo".
  • Važno je pronaći odgovarajuće radno okruženje za sebe. Neki ljudi najbolje rade od kuće jer se tamo osjećaju najugodnije, dok se drugi osjećaju motiviraniji u kafiću ili knjižnici gdje svi rade.
Korak fokusiranja 13
Korak fokusiranja 13

Korak 4. Predvidite svoje potrebe

Ako želite biti što usredotočeniji i produktivniji, trebali biste predvidjeti svoje potrebe prije nego što počnete učiti ili će vam um početi lutati ako vaše tijelo želi raditi nešto drugo osim posla.

  • Pripremite se sa zdravim zalogajima poput orašastih plodova, jabuka, banana i štapića mrkve koji će vam omogućiti da nastavite, umjesto da izađete do automata.
  • Uvijek hidratizirajte. Bez obzira kamo otišli, ponesite bocu vode kako biste tijelo osvježili.
  • Donesite ili nosite slojeve odjeće. Ako je prostorija u kojoj radite prevruća ili prehladna, trebali biste biti spremni skinuti nekoliko slojeva ili navući šal ili džemper. Ne želite izgubiti fokus jer se znojite ili drhtite i ne možete ništa učiniti po tom pitanju.

4. dio od 4: Izbjegavanje smetnji

Usredotočite se na korak 14
Usredotočite se na korak 14

Korak 1. Izbjegavajte smetnje na internetu

Internet može biti ispunjen zanimljivim i vrijednim informacijama, ali kada je u pitanju obavljanje posla, to može biti ogromno vrijeme. Ako zaista želite obaviti posao, morate izbjegavati društvene mreže i čavrljati sa svojim prijateljima tijekom cijelog radnog dana te provjeravati svoju e -poštu samo nekoliko puta dnevno ako to zaista trebate.

  • Ako primijetite zanimljiv članak, recite si da ga možete pročitati za vrijeme predviđene pauze - ali ne prije.
  • Izbjegavajte slanje osobnih e -poruka dok radite. To će vam odvratiti pažnju i obično će trajati puno dulje nego što ste namjeravali.
  • Ako vam za posao zapravo ne treba Internet, potpuno isključite bežičnu vezu. Možete ga ponovo spojiti svakih sat ili dva da biste se ponovno prijavili.
  • Za potpuno izbjegavanje smetnji na mreži potrebno je vrijeme. Ako provjeravate svoj Facebook i e -poštu svakih petnaest minuta, počnite ga provjeravati svakih 30 minuta i provjerite možete li se potruditi provjeriti ga samo dva ili tri puta dnevno ili potpuno izbjeći Facebook.
  • Ako vam je Internet potreban za rad, pokušajte ne držati više od pet kartica otvorenih odjednom. Usredotočite se na ono što trebate pročitati i krenite dalje. Ako imate previše stranica otvorenih odjednom, vaš će um biti u načinu rada s više zadataka.
Korak fokusiranja 15
Korak fokusiranja 15

Korak 2. Ne ometajte druge ljude

Drugi ljudi ometaju vas, bilo da radite u uredu ili knjižnici. Ne dopustite im da vas spriječe u postizanju vaših ciljeva. Iako može biti primamljivo družiti se kad biste trebali raditi, to će vas usporiti i produžit će rad.

  • Neka svi oko vas znaju koliko je važno da obavite svoj posao, bilo da radite u blizini svoje obitelji ili svojih kolega. Manje će se vjerovatno umiješati ako vide koliko ste predani.
  • Nemojte primati osobne telefonske pozive ili tekstualne poruke osim ako ih ne možete izbjeći. Recite svojim prijateljima i obitelji da vas kontaktiraju samo dok radite ako je to zaista važno, pa ćete primati manje poruka.
  • Ako imate prijatelja za učenje ili studijsku grupu, pobrinite se da svi ostanu na zadatku. Možete čak i pljesnuti rukama svaki put kad ljudi siđu sa zadatka kako bi vas podsjetili koliko je važno ostati koncentriran.
Usredotočite se na korak 16
Usredotočite se na korak 16

Korak 3. Ne ometajte svoje okruženje

Bilo koje radno okruženje može vas omesti ako mu dopustite da dođe do vas. No, ako imate pravi način razmišljanja, tada možete koristiti gotovo svako radno okruženje u svoju korist. Evo što trebate učiniti:

  • Ako radite na glasnom i javnom mjestu, uložite u neke slušalice za uklanjanje buke ili slušajte glazbu bez teksta kako biste ostali fokusirani.
  • Ako sjedite pored nekoga tko razgovara na njegov telefon, ili dva prijatelja koji su glasno uključeni u razgovor, odmaknite se od njih, čak i ako ste se smjestili na svoje mjesto.
  • Ako radite negdje gdje je uključen televizor, ne gledajte u njega više od jednom na sat, inače ćete se uvući.
Korak fokusiranja 17
Korak fokusiranja 17

Korak 4. Ostanite motivirani

Ako želite izbjeći smetnje i više se usredotočiti, najbolji je način ostati motiviran da završite svoj zadatak. Trebali biste zapisati zašto ste motivirani da obavite svoj posao, i pogledati na ovaj razlog nekoliko puta dnevno, kako biste se podsjetili zašto je važno usredotočiti se, a da vas ne ometa pažnja.

  • Uzmite u obzir važnost samog rada. Recite si da je važno ocjenjivati učenike ako ocjenjujete radove. Ako završavate projekt, to je važno za uspjeh vaše tvrtke.
  • Razmislite o sebi. Koju ćete osobnu prednost postići obavljanjem posla? Ako učite za test, moći ćete dobiti dobru ocjenu i povećati svoj CGPA. Ako s klijentom zaključite važan posao, možda ćete moći dobiti unapređenje.
  • Razmislite o zabavnim stvarima koje čekaju nakon obavljenog posla. Podsjetite se na zabavne stvari koje možete učiniti nakon što zadatak obavite, bilo da se radi o večernjem tečaju joge, druženju sa starim prijateljem na sladoledu ili ugodnom, opuštajućem obroku sa svojom drugom osobom.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Vježba često pomaže poboljšati fokus. Trčanje od 20 minuta ne traje dugo i može učiniti čuda.
  • Ako volite svirati glazbu dok radite, isprobajte zvučni zapis videoigre. Sastavljeni su kao pozadinska glazba i pojačavaju vaš fokus.
  • Glazba vam može pomoći da se usredotočite; samo nemojte previše odvlačiti pažnju ili se uhvatiti u vezu s glazbom. Pokušajte ne slušati glazbu s tekstovima. Stihovi mogu odvratiti pažnju.
  • Dug raspon pažnje također pomaže. Kako ne biste razvili kratak raspon pažnje, nemojte trošiti puno vremena na aktivnosti koje vam skreću pažnju svakih nekoliko sekundi. Ove vrste aktivnosti tjeraju vaš mozak da se samo kratko vrijeme usredotoči na zadatke, što otežava fokusiranje. Neki primjeri ovih aktivnosti su slanje poruka u chat sobama i videoigrice.
  • Pronađite određeno mjesto ili određeno vrijeme za obavljanje posla na koje je potrebno usredotočiti se. Na primjer, u svojoj sobi možete postaviti radni stol samo za učenje.
  • Pokušajte učiniti svoj um što opuštenijim. Izbjegavajte razmišljati ili imati bilo kakvu napetost oko bilo čega ili bilo koga.

Preporučeni: