3 načina da vam vaš sustav podrške pomogne

Sadržaj:

3 načina da vam vaš sustav podrške pomogne
3 načina da vam vaš sustav podrške pomogne

Video: 3 načina da vam vaš sustav podrške pomogne

Video: 3 načina da vam vaš sustav podrške pomogne
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Ožujak
Anonim

Dobar sustav socijalne potpore važan je dio očuvanja emocionalnog zdravlja. Ljudi koji imaju bliske odnose sa svojom obitelji i prijateljima sretniji su, manje su pod stresom, pa čak i zdraviji od ljudi koji nemaju. Ali čak i ako imate odlične odnose, vašim voljenima teško će vam pomoći u teškim vremenima ako ne znaju što vam treba. Možete pomoći svom sustavu podrške da vas podrži tako što ćete izgraditi čvrste odnose sa svojom obitelji i prijateljima, jasno komunicirati o svojim potrebama i vratiti uslugu kad drugi u vašem životu sami trebaju pomoć.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dajte ljudima do znanja što vam treba

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 1
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 1

Korak 1. Priznajte da vam je potrebna pomoć

Ponekad je jedna od najtežih stvari zapravo prepoznati kada ste iznad glave ili kada biste mogli upotrijebiti ruku pomoći. Možda ste pokušavali preuzeti ulogu superjunaka, radeći sve za svakoga. Međutim, takav mentalitet na kraju može dovesti do izgaranja ili ogorčenosti.

  • Budite spremni priznati kada vam je teško i dajte svojim najmilijima priliku da vas podrže. Pogledajte svoj svakodnevni život. U kojim se područjima borite? Sada razmislite o ljudima kojima možete vjerovati da će vam ponuditi pomoć bez osude. To mogu biti prijatelji, članovi obitelji, susjedi ili ljudi koji idu u istu crkvu kao i vi. Napravite popis svih ljudi kojima vjerujete i stavite ga u hladnjak tako da ga možete lako pronaći kad vam zatreba.
  • U ovom koraku ne morate ništa poduzeti. Sve što trebate učiniti je postati svjestan nekih stvari s kojima imate problema i identificirati neke ljude koji bi vam mogli biti spremni pomoći.
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 2
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 2

Korak 2. Identificirajte područja u kojima vam je potrebna pomoć

Razmislite o tome što se borite sami. Budite iskreni prema sebi u područjima svog života u kojima vam je potrebna najpraktičnija ili emocionalna podrška.

  • Na primjer, ako ste upravo prošli prekid, možda će vam trebati netko da vam pravi društvo i da vam nakloni uho.
  • Ili ste se možda neko vrijeme brinuli za bolesnu voljenu osobu i trebala bi vam pomoć u obavljanju poslova i čišćenju.
  • Druga je mogućnost da ste doživjeli gubitak, poput smrti voljene osobe, prijatelja ili kućnog ljubimca. Možda biste mogli imati koristi od toga da vam netko za to vrijeme priprema obroke.
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 3
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 3

Korak 3. Komunicirajte sa sustavom podrške o tome što vam je potrebno

Budite ljubazni, ali iskreni kada tražite pomoć. Nemojte se osjećati loše zbog podnošenja zahtjeva. Biološki, emocionalno i kognitivno smo stvoreni da budemo društvena bića. Normalno je da je ponekad potrebna pomoć. Upamtite da je tim ljudima stalo do vas i vjerojatno će vam rado pružiti podršku.

Na primjer, ako se nosite s depresijom, mogli biste prijatelju reći: „Osjećam se bolje kad izađem iz kuće, ali teško je biti sam motiviran za to. Hoćeš li sa mnom početi šetati sa mnom?”

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 4
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 4

Korak 4. Podijelite svoj krizni plan sa svojim sustavom podrške

Ako imate pisani plan što učiniti u slučaju fizičke ili psihičke krize, pobrinite se da svi u vašem sustavu podrške imaju kopiju. Uključite pojedinosti kao što su kontakt podaci vašeg liječnika ili terapeuta, svi lijekovi koje trebate uzeti i sve o čemu će vam trebati pomoć dok ste onesposobljeni.

Na primjer, vaš krizni plan trebao bi sadržavati informacije o tome kako se brinuti o svim kućnim ljubimcima koje imate

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 5
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 5

Korak 5. Prihvatite pomoć sa zahvalnošću

Kad vam netko pruži pomoć, dopustite mu. Ljudi obično uživaju u mogućnosti učiniti nešto za prijatelja ili člana obitelji. Izbjegavajte osjećaj krivice ili neugodnosti i dajte osobi do znanja koliko cijenite njihovu gestu.

Ako ste navikli biti osoba koja čini sve za druge ljude, može proći neko vrijeme da se osjećate ugodno prihvaćajući pomoć. Razmislite o tome kako se osjećate kada pomažete drugima i shvatite da se tako osjećaju i ljudi u vašoj mreži podrške

Metoda 2 od 3: Održavanje vašeg sustava podrške jakim

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 6
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 6

Korak 1. Identificirajte osobe u vašoj mreži za podršku

Razmislite o članovima svoje obitelji, prijateljima, suradnicima i drugim ljudima u svom životu, poput terapeuta. Zapitajte se kome najviše vjerujete i na što se oslanjate. Ti ljudi čine jezgru vaše mreže za podršku.

Razmislite o ljudima koji su vam u prošlosti pomagali, koji vam uvijek daju dobre savjete i koje želite odmah nazvati kad vam se u životu dogodi nešto važno

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 7
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 7

Korak 2. Obratite se ljudima u vašoj mreži za podršku

Održavajte svoje odnose tako što ćete preuzeti inicijativu da ostanete u kontaktu. Zamolite prijatelja kojeg niste vidjeli da gleda film s vama ili pošaljite smiješnu čestitku članu obitelji koji živi daleko. Kad pokažete ljudima da vam je dovoljno stalo do održavanja veze, oni će vjerojatno učiniti isto za vas.

Izbjegavajte pretpostavku da će vas ljudi kontaktirati ako žele provesti vrijeme zajedno. Možda misle isto o vama

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 8
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 8

Korak 3. Upoznajte nove ljude

Povećajte svoj sustav podrške uključivanjem u svoju zajednicu. Možete steći prijatelje istomišljenika tako što ćete se pridružiti klubovima koji se tiču vaših interesa, sudjelovati u grupi za podršku za problem koji ste doživjeli ili volonterski raditi u dobre svrhe.

Imajte na umu da je najbolje ne tražiti previše novih prijatelja dok se odnos još razvija. Izbjegavajte otvaranje teških ili osobnih tema sve dok osobu ne upoznate bolje

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 9
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 9

Korak 4. Izbjegavajte previše oslanjanje na samo jednu ili dvije osobe

Vaši prijatelji i članovi obitelji će se istrošiti ako od njih tražite previše. Ako vam treba više pomoći nego što jedna ili dvije osobe mogu razumno pružiti, proširite svoje zahtjeve među brojnim osobama u vašem sustavu podrške.

Na primjer, ako imate slomljenu nogu koja vas sprječava u obavljanju poslova i obavljanju poslova, ne tražite od prijatelja da vam sve pokrije. Umjesto toga, zamolite nekoliko prijatelja da vam pomognu oko kuće i provjerite hoće li vaš član obitelji, susjed ili prijatelj obavljati poslove umjesto vas

Metoda 3 od 3: Vraćanje favorita

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 10
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 10

Korak 1. Pitajte svoje prijatelje i obitelj kako im možete pomoći zauzvrat

Neka vaš sustav podrške zna da ćete biti uz njih kad vas zatrebaju. Pitajte za što im je u životu najpotrebnija pomoć i slijedite upišite li zahtjev.

Ponekad ljudi izbjegavaju zatražiti pomoć jednostavno zato što ne žele dosađivati drugima. Ako vaši voljeni kažu da im ništa ne treba, s vremena na vrijeme ih provjerite kako bi znali da je vaša ponuda podrške istinska

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 11
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 11

Korak 2. Obratite pažnju na ljude oko sebe koji se bore

Redovito provodite vrijeme s ljudima u svom sustavu podrške i budite osjetljivi na ono kroz što prolaze vaši prijatelji i obitelj. Ako mislite da bi voljena osoba mogla koristiti zagrljaj ili pomoć oko kuće, nemojte čekati da ih pita - obratite se i ponudite svoju podršku.

Na primjer, ako se vaš prijatelj u posljednje vrijeme ponašao tužno, mogli biste ga odvesti na kavu i pitati je li sve u redu

Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 12
Pomozite svom sustavu podrške da vas podrži Korak 12

Korak 3. Prenesite svoje granice i nadahnite druge da učine isto

Da bi vaši odnosi bili zdravi, razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o tome kakva vam je pomoć ugodna za pružanje i primanje. Utvrđivanje vaših očekivanja i potreba kasnije će spriječiti nesporazume i pomoći svima da se osjećaju poštovano.

  • Na primjer, mogli biste odbiti posuditi novac od članova obitelji jer ne želite komplicirati svoje odnose. Mogli biste reći voljenoj osobi koja nudi: "Imam pravilo da ne primam novac od obitelji. Zaista cijenim tu gestu, ali ne mogu to prihvatiti."
  • Komunicirajući i čvrsto stojeći u svojim granicama, svojim voljenima dajete model za koji mogu izgraditi vlastiti.

Preporučeni: